탄수화물 100g은 얼마입니까?

영양 학자들은 수년 동안이 말도 간단하지만 효과적인 다이어트를 추천 해 왔습니다. 그것은 모두를 위해 작동하기 때문에 : 펌핑 된 보디 빌딩과 유치원 교사 모두에게 적합합니다..

이러한식이 요법은 신체의 과도한 지방을 제거 할뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 그리고 하나의 기본 규칙 덕분에 하루에 탄수화물을 100 그램 이상 섭취하지 마십시오.!

왜 100 그램이 그렇게“마 법적”인가?
하루에 100 그램의 탄수화물을 섭취하면 마법의 균형에 가깝습니다.
이것은 상당히 적은 양의 탄수화물입니다. 당신은 "케토시스"상태에 있지는 않지만,이 양은 지방의 지방으로 인해 신진 대사를 유지하기에 충분히 낮을 것입니다. 또한 대부분의 사람들은 저탄수화물식이 요법과 함께 정신적 피로, 과민성 또는 에너지 부족을 경험하지 않습니다..
동시에, 이것은 상당히 높은 수준의 탄수화물입니다. 100 그램의 탄수화물로 운동 전 다이어트의 일부로 빠르게 소화되는 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
훈련을 시작하기 직전에 소비 된 탄수화물을 거부 할 이유가 없습니다. 이 시점에서 섭취 한 탄수화물은 지방 축적에 기여하지 않지만 반대로 손실을 가속화하는 데 도움이됩니다. 하루에 100 그램으로 훈련하기 전에 지방을 태우고 신체의 신진 대사 잠재력을 높일 수 있습니다.
또한 매일 100 그램의 탄수화물을 섭취하면 20 그램 또는 30 그램의 다이어트와 같이 과일, 딸기 및 야채를 피할 이유가 없습니다. 이것은 당신에게 특별히 유용한 음식을 먹을 수있을뿐만 아니라 식단을 더 개방적으로 만들 수 있습니다. 요리를 선택할 때 더 다양한 종류가 나타납니다. 닭 가슴살을 12 주 동안 먹을 필요가 없습니다..

자기 조절 효과
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매일 100 그램의 탄수화물을 섭취하면 보통의 사람은 다른 다량 영양소에 거의 신경 쓰지 않아도 자기 조절 결과를 느낄 수 있습니다. "하루에 탄수화물 100g"규칙을 따르십시오..
100g의 탄수화물 제한으로, 특히 훈련 일에 탄수화물의 종류 선택에 자연스럽게 더주의를 기울일 것입니다. 간단한 탄수화물과 패스트 푸드를 모두 제거해야합니다. 주로 녹색 섬유 채소, 소량의 딸기 및 견과류를 섭취해야합니다..
탄수화물 함량에 대한 목록의 맨 끝에있는 음식을 선택해야합니다. 또한 과식하기가 너무 어려워서 음식 선택을 통제하고 하루에 100g의 탄수화물을 초과하지 않아야합니다.
많은 피트니스 애호가는 제품 라벨을 읽고, 음식 무게를 측정하고, 제품 구성을 신중하게 연구하며, 웨이터에게 문의하기도합니다. 어떤 사람들은 탄수화물이 무엇인지조차 모릅니다... 그들은 아마도 너무 바쁘거나 게으 르면 아름다운 인물을 가질 수 없습니다.?

100 그램 규칙은 교육 도구가되고 있습니다. 이 규칙에 익숙한 사람은 라벨을 읽고 서빙 크기를 확인해야합니다. 아마도 매장 옵션에 모든 종류의 불필요한 탄수화물이 추가되어 좋아하는 요리를 요리하는 법을 배우게 될 것입니다..

"100 그램"규칙을 알고있는 사람은 "저칼로리!"라는 비문으로 안내되지 않습니다. "완곡 한 곡물로 만들어졌습니다!"는 반제품 파이가있는 곡물, 빵 및 선반의 모든 곳을 볼 수 있습니다. 그는 과일 주스, 달콤한 유제품, 파스타 및 조미료를 공부합니다..

다이어트
제안 된 식단을 독립적으로 조정할 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 훈련 하루 동안 하루에 5 끼 식사를 할 때마다 식사마다 약 10 그램의 탄수화물을 섭취 한 다음 훈련 전에 많은 양의 탄수화물 (50g)을 섭취 할 수 있습니다.

운동을하지 않는 날에는 최대 100 그램의 탄수화물을 얻기 위해 야채와 콩을 더 추가하지 마십시오. 따라서이 날에는 탄수화물 50g 만 섭취합니다..

훈련 당 하루에 약 100 그램의 탄수화물과 그것이없는 경우 하루에 50 그램 인 것으로 밝혀졌습니다. 이 간단한 탄수화물 섭취 계획은 눈에 띄는 결과를 얻거나 체중 감량 속도를 가속화 할 수없는 상태에서 즉시 벗어날 수 있습니다..

나머지 식단
식이 요법의 나머지 부분 (예 : 단백질 및 지방)에는 몇 가지 권장 사항이 있습니다..

식사 할 때마다 단백질을 섭취하십시오 : 계란, 단백질 파우더 또는 고기 조각. 많이 없을거야.

각 식사에 불포화 지방을 추가하십시오. 견과류와 곡물로 과량 섭취하지 마십시오. 탄수화물의 일부를 가져 오기 때문에 곧 200 그램의 탄수화물로식이 요법을하게됩니다. 호두는 다른 견과류보다 탄수화물 함량이 가장 낮고 다양한 지방산 (오메가 -3 포함)을 함유하고 있기 때문에 가장 적합합니다..

야채와 함께 작은 야채와 버터를 섭취하십시오. 샐러드에 다양한 오일이나 치즈를 넣으십시오. 연어와 같은 기름진 생선을 저장하지 말고 아마씨 기름을 매일 섭취하십시오..

왜 칼로리를 계산하지 않습니까? 물어…
좋은 질문. 물론 하루에 1200 칼로리 이상을 먹지 않으면 체중이 줄어 듭니다. 열역학 법칙에 감사합니다! 그러나 이것 덕분에 근육을 잃고 신진 대사를 망치고 신체의 기능을 낭비하며 호르몬 조절을 잃고 부적절한 영양 섭취를 위해 스스로 프로그래밍 할 위험을 감수 할 수 있습니다. 누가 동의합니까? 또한이 유형의 음식은 해롭고 원칙적으로 더 많은 지방이 축적됩니다..

탄수화물이 함유 된 식품

탄수화물은 몸 전체에 필요한 에너지를 공급하는 유기 화합물이라고합니다. 그들은 모든 조직과 세포 구조의 일부입니다. 탄수화물은 총 체중의 약 2.7 %를 차지합니다. 그것들이 없으면 내부 장기와 시스템은 정상적으로 기능 할 수 없습니다. 데이터 및 기타 유익한 물질을 함유 한 제품을 포함하여 균형 잡힌 식단으로 신체의 탄수화물 비율을 유지할 수 있습니다..

탄수화물은 신체에서 어떤 역할을합니까??

이러한 유기 화합물이 왜 중요한지 이해하려면 어떤 기능이 할당되어 있는지 연구해야합니다. 음식과 함께 몸에 들어가는 탄수화물에는 다음과 같은 작용이 있습니다.

  1. 인체에 에너지를 공급하십시오. 이것은 화합물의 산화 때문입니다. 이 과정의 결과로, 1 그램의 탄수화물은 17 킬로 줄 또는 4.1 칼로리를 생성합니다. 산화는 글리코겐 (탄수화물 예약) 또는 포도당 소비를 동반합니다..
  2. 그들은 다양한 구조 단위의 형성에 참여합니다. 탄수화물 덕분에 세포막이 체내에 내장되어 핵산, 효소, 뉴클레오티드 등이 생성됩니다..
  3. 신체를위한 에너지 매장량을 형성하십시오. 글리코겐 형태의 탄수화물은 근육과 다른 조직인간에 축적됩니다.
  4. 항응고제입니다. 이 물질들은 혈액을 가늘게하고 혈전을 예방합니다..
  5. 그들은 위장관, 호흡기 및 비뇨 생식기 표면을 감싸는 점액의 일부입니다. 이러한 내부 장기를 덮으면 점액은 바이러스 및 박테리아 감염에 저항하고 기계적 손상으로부터 보호합니다.
  6. 소화는 긍정적 인 효과가 없습니다. 탄수화물은 소화 효소의 기능을 자극하고 결과적으로 소화 과정과 영양소 및 귀중한 물질의 동화 품질을 개선하여 위 운동의 작용을 활성화합니다.

또한 이러한 유기 화합물은 신체의 보호 기능을 높이고 혈액형을 결정하며 암 발병 가능성을 줄입니다..

탄수화물의 종류

탄소 그룹의 유기 물질은 간단하고 복잡한 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다. 전자는 빠르거나 쉽게 소화 할 수있는 반면 후자는 느리게 부릅니다..

단순 탄수화물

그들은 간단한 구성이 다르며 신체에 빠르게 흡수됩니다. 탄수화물의 이러한 특징은 혈당을 급격히 증가시킵니다. 간단한 탄수화물 섭취에 대한 신체의 반응은 췌장 생성을 담당하는 호르몬 인 인슐린의 큰 방출입니다..

인슐린의 영향을받는 설탕의 수준은 표준 기준 이하로 감소합니다. 따라서 최근 간단한 탄수화물이 풍부한 음식을 먹은 사람은 이미 배가 고파지기 시작합니다. 또한 설탕 분자의 피하 지방으로의 전환은 1 대 2의 비율로 발생합니다.

빠른 탄수화물이 풍부한 음식을 남용하면 다음과 같은 부작용이 발생합니다.

  • 끊임없는 굶주림과 먹고 싶은 욕망;
  • 혈관에 대한 인슐린 손상;
  • 췌장의 급속한 악화;
  • 당뇨병 위험 증가.

이러한 부정적인 영향은 이러한 탄수화물이 해롭거나 바람직하지 않은 주된 이유가되었습니다..

복합 탄수화물

섬유질, 글리코겐, 전분 인 느린 유기 화합물은 완전히 다른 방식으로 몸에 영향을 미칩니다. 이 그룹의 물질은 복잡한 구성을 가지고 있는데, 이는 동화 속도가 빠른 것보다 훨씬 낮다는 것을 의미합니다. 이 화합물은 높은 영양가를 가지므로 설탕 농도가 실제로 증가하지 않으므로 사람이 오랫동안 가득 찼습니다..

설탕의 농도가 너무 높지 않기 때문에 간은 설탕을 처리합니다. 이것은 거의 완전히 에너지 자원으로 변환되고 체지방에 축적되지 않음을 의미합니다. 따라서 복잡한 탄수화물은 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 즉, 유용합니다..

일일 탄수화물 요구 사항

유기 에너지 원의 일일 소비율은 연령, 성별, 체중, 라이프 스타일 및 기타 요인에 의해 결정됩니다. 탄수화물의 일일 복용량을 계산하려면 다음 계산을 사용하십시오.

  1. 체중 기준을 결정하십시오. 즉, 성장에서 100 센티미터를 가져 가십시오.
  2. 결과 수에 3.5를 곱하십시오.

결과 수는 일일 소비 표준이됩니다. 성장이 170cm 인 경우 하루에 소비되는 탄수화물의 양은 245g이어야합니다.

음식에 간단한 탄수화물이 포함 된 음식?

빠른 탄수화물 공급원에는 다음이 포함됩니다.

  • 천연 꿀, 설탕, 잼;
  • 생과자, 생과자, 덩어리;
  • 양질의 거친 밀가루와 쌀가루;
  • 백밀 파스타;
  • 주스 및 소다 및 시럽;
  • 말린 과일 및 단 과일;
  • 야채 종류.

이 제품들은 가장 유용하지 않습니다..

식품100g의 탄수화물 양 (그램)
입자가 굵은 설탕99.6
캐러멜88.1
콘플레이크83,4
81.4
과일 잼 웨이퍼80.7
양질의 거친 밀가루73,2
마멀레이드71.1
69.9
베이글69.8
날짜69.1
호두 까는 기구67.2
호밀 맥아66.8
건포도64.9
팝콘62.9
밀크 초콜릿60,2
인스턴트 파스타56.9
버터 베이킹55,2
할바54.3
초콜릿 사탕54.1
비엔나 카라멜 와플53.7
감자 칩52.8
쇼트 브레드49.9
쿠키 "너트"49.3
흰 빵48.9
프렌치 롤47.4
케이크약 46
코카콜라42.3
서양 자두39.8
도넛38.9
사과 파이38.3
크림 충전 케이크 "Eclair"35.9
주류 (와인, 버몬트 등)20 ~ 35
아이스크림24.9
삶은 흰 쌀24.7
피자24.4
감자 튀김23,2
통조림 옥수수22.6
식빵 크루통19.6
핫도그19,4
삶은 감자16.8
포도15,2
으깬 감자14.3
삶은 비트10,2
맥주9.8
오렌지 주스8.4
살구7.8
호박7.4
멜론5.3
수박5.2
삶은 당근4.9

복합 탄수화물이 함유 된 식품?

느린 탄수화물의 출처는 다음과 같습니다.

  • 거친 밀가루 베이커리 제품;
  • 다양한 유형의 버섯;
  • 듀럼 밀 파스타;
  • 곡물 및 콩과 식물;
  • 대부분의 채소 종류;
  • 다양한 채소;
  • 무가당 과일.

탄수화물 계산 방법 : 계산 규칙

독자 여러분, 안녕하세요. 당뇨병의 효과적인 치료를 위해서는 탄수화물을 계산하는 능력이 필수적입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물을 계산하는 것은 당뇨병뿐만 아니라 체중 감량에도 유용합니다. 영양 학자들이 탄수화물을 필수로 생각하는 이유는 무엇입니까? 탄수화물을 계산하는 방법? 이 기사에서 이러한 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다..

탄수화물이란??

탄수화물은 주요 에너지 원입니다. 그들은 음식으로 만 몸에 들어가고 간단하고 복잡한 탄수화물로 나뉩니다. 간단한 탄수화물은 몸에 빨리 흡수되므로 설탕이 증가하고 여분의 파운드가 필요합니다. 복잡한 탄수화물은 몸에서 점차적으로 분해되므로 오랫동안 가득합니다..

탄수화물은 자연적으로 발생하고 가공 될 수 있습니다.

천연 기원의 탄수화물의 종류 :

섬유질. 이것은 복잡한 탄수화물 인 섬유질입니다. 소화관의 정상적인 작동에 필요합니다. 시금치, 오이, 주키니, 양배추, 브로콜리-섬유질 탄수화물의 불완전한 목록입니다.

달콤한 탄수화물. 물론 이들은 단순한 탄수화물-자당, 유당 및 과당의 대표자입니다..

전분. 곡물과 야채에서 발견되는 복잡한 탄수화물의 한 유형입니다. 감자, 쌀, 귀리 가이 종의 가장 밝은 대표자입니다.

가공 된 탄수화물은 케이크, 도넛, 쿠키, 과자 및 청량 음료에서 발견됩니다. 그것을 먹는 것은 그다지 가치가 없습니다. 그리고 당뇨병으로-거부하는 것이 훨씬 좋습니다.

우리는 얼마나 많은 탄수화물을 필요로 하는가?

라이프 스타일 활동과 신체 활동에 따라 하루에 다른 양의 탄수화물이 필요합니다. 공식에 따라 단일 계산이 수행됩니다.

탄수화물의 양 = N gr * 1kg 무게

체중 유지를위한 N gr-3-4 그램, 스포츠를위한-5 gr, 체중 감량을위한-2.5-3 gr.

건강에 해를 끼치 지 않을 탄수화물의 일일 섭취량을 계산하려면 신체에 필요한 킬로 칼로리의 수를 알아야합니다..

따라서 보통 사람의 경우 2000kcal이 필요합니다..

탄수화물의 비율이 총식이의 50 %임을 고려하면 1000 kcal을 얻습니다..

1g의 탄수화물은 4kcal을 제공하므로 하루에 1000 : 4 = 250g의 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 약 21 XE에 해당.

탄수화물에 대한 XE를 계산하는 방법? 매우 간단합니다. 1 XE는 12g의 탄수화물이며, 우리는 250 : 12 = 20.83입니다. 이 금액은 하루 5-6 식으로 분배해야합니다. 또한이 금액의 대부분은 점심 식사를해야합니다.

음식에서 탄수화물을 계산하는 방법

탄수화물의 양을 계산하려면 다음이 필요합니다.

  • 주방 저울;
  • 계산자;
  • 단백질, 지방 및 탄수화물 표.

제품이 포장 상태로 판매되는 경우 BZHU에 대한 데이터를 가져옵니다. 포장이 없으면 (예 : 사과), 표의 데이터를 봅니다. 다음으로 주방 저울에서 제품 무게를 측정합니다. 그리고 우리는 계산을.

구체적인 예를 봅시다. 사과의 무게는 150 그램입니다. 표를 보면, 100 그램의 사과에 11.3 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 사과 전체에 얼마나 많은 탄수화물이 있는지 알아 보려면 사과의 무게에 100g의 탄수화물 양을 곱한 다음 100으로 나눕니다. (150 * 11.3) / 100 = 16.95 또는 최대 17 그램의 탄수화물로 반올림합니다. 우리는 XE-17:12 = 1.41 XE로 번역합니다..

모든 음식에 똑같이하십시오..

체중 감량에 대한 Kcal과 BJU의 비율

심각하고 철저하게 체중 감량을했다면 하루에 얼마나 많은 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취 해야하는지 알아야합니다..

1. 먼저 신진 대사율을 계산해야합니다. 신진 대사는 음식을 에너지로 전환하는 것입니다..
여성 기본 대사 수준 = 655 + (9.6 x 체중 kg) + (1.8 x cm 증가)-(4.7 x 연령 (년))
남성 기본 대사 수준 = 66 + (13.7 X 체중) + (5 X 높이 cm)-(6.8 X 년)

그런 다음 활동 계수를 곱합니다.
낮음 (좌석)-1.20
작은 (일주일에 1 ~ 3 회 가벼운 운동)-1.38
평균 (주 1 ~ 5 회 보통 훈련)-1.55
높음 (매주 5-7 회 강렬한 훈련)-1.73

1813 년에 1800으로 반올림 할 수 있다고 생각합니다..

그런 다음 500kcal을 제거하면 일일 칼로리 함량 (예 : 1,500kcal)을 얻습니다..

나는 1800-500 = 1300을 얻었다.

2. 칼로리 복도 계산

다음으로, 우리는 당신이 더 자유롭게 먹을 수 있도록 다양한 칼로리를 만듭니다..
체중 감량을위한 칼로리-250 = 최저 범위 제한
체중 감량을위한 칼로리 + 100 = 상한 범위

따라서 1500kcal을 예로 들면 체중 감량 범위는 하루에 1250 ~ 1600kcal입니다..
일일 칼로리 섭취량의 최저 기준치는 1200입니다. 사용량을 줄이면 신진 대사를 심각하게 망칠 수 있습니다..
1300-250 = 1050 내 하한 / 하루에 1200 kcal 미만을 소비하면 나쁜 결과가 발생하므로 1200 kcal을 1050이 아닌 하한으로 간주합니다)
1300 + 100 = 1400 내 상한

3. BZHU (단백질, 지방, 탄수화물)의 계산.

누구나 1 그램의 지방이 9 kcal, 1 그램의 단백질 및 탄수화물이 4 kcal임을 알고 있습니다.

단백질 : 하루에 30 ~ 35 %의 칼로리 섭취
지방 : 하루에 15 ~ 20 %의 칼로리 섭취
탄수화물 : 하루에 45 ~ 50 %의 칼로리 섭취

이를 바탕으로 다음을 고려합니다.
단백질 (하한) = (1250 · 0.30) / 4 = 93g 단백질 (상한) = (1600 · 0.35) / 4 = 140g.
지방 (하한) = (1250 · 0.15) / 9 = 21g 지방 (상한) = (1600 · 0.20) / 9 = 35g.
탄수화물 (하한) = (1250 · 0.45) / 4 = 140g 탄수화물 (상한) = (1600 · 0.50) / 4 = 200g.

체중 감량 다이어트에 45-50 %의 탄수화물이 존재하면 의심이 생겨서이 주제에 대해 더 깊이 파고 들었습니다. 따라서 대부분의 피트니스 강사와 많은 영양 학자들은 체중을 줄이려면 위의 그림과 같이 더 많은 단백질을 섭취하고 탄수화물을 최대한 줄여야한다고 생각합니다. 따라서이 공식은 다음과 같은 사실을 바탕으로 다시 계산해야합니다.
체중 감량 단백질 필요 40-50 %
지방 30-40 %
탄수화물 10-20 % 만

그것은 밝혀:
단백질 (하한) = (1200 · 0.40) / 4 = 120g 단백질 (상한) = (1400 · 0.50) / 4 = 175g.
지방 (하한) = (1200 · 0.30) / 9 = 40g 지방 (상한) = (1400 · 0.40) / 9 = 62g.
탄수화물 (하한) = (1200 · 0.10) / 4 = 30g 탄수화물 (상한) = (1400 · 0.20) / 4 = 70g.

하루에 체중을 줄이려면 총을 먹어야합니다.
단백질 120-175g
40-62g 지방
탄수화물 30-70g

내가 아는 한, 제품의 단백질, 지방 및 탄수화물의 양은 제품 자체의 무게와 동일하지 않습니까? 더 많은 제품? t_o_s_h_k_a 도움, 당신은 이것의 전문가입니다. 제 생각에는 하루에 307 그램의 음식을 먹으면 참을 수 없을 정도로 작아요.
아, 그리고 적절한 영양 과학은 복잡합니다. 나는 갔다 굶주린 기절에 빠지지 않도록 누워 물을 마시고 더 이해. 나는 오늘 과자를 먹지 않는다는 단순한 생각에서 이미 체중이 줄었다 고 생각합니다.

UPD. 매우 상세한 음식 칼로리 표를 찾았습니다..

점심 / 정보

제품의 구성표 (단백질, 지방, 탄수화물) 및 칼로리 함량

참고로. 칼로리 함량은 특정 제품을 흡수 한 결과로받는 에너지의 양으로, 필요한 칼로리 수는 수행 한 작업, 신체 활동, 성별, 나이, 지리적 위도 (차가운 또는 더운 기후)에 따라 다릅니다. 다른 연료와 마찬가지로 신체의 연소실에서 연소되는 식품은 에너지를 방출합니다. 따라서 식품에는 측정 할 수있는 특정 에너지 값이 있습니다 (예 : 킬로 칼로리 또는 줄). 따라서 음식의 에너지 가치에 대한 또 다른 이름은 칼로리 함량입니다. 우리 각자는 상점 그림에서 구매 한 제품의 공장 포장을 반복해서 보았습니다.이 제품의 에너지 값은 100g입니다. 누구나 일정량의 제품을 섭취 한 후 신체가받는 에너지 량을 계산할 수 있습니다..

누군가의 매일 식단, 즉 음료를 포함하여 하루에 섭취하는 음식의 양과 에너지 값을 알면 매일받는 음식의 칼로리 함량 인 에너지 량을 쉽게 계산할 수 있습니다. 생화학 자와 영양학자는 오랫동안 거의 모든 음식의 칼로리 함량과 성분을 계산해 왔습니다..

다양한 음식을 제공하는 것은 단순히 불가능합니다. 그러나 식품 라벨에 적힌 정보를 고려할 때 일일 식단의 칼로리 함량 계산에는 심각한 어려움이 없습니다..

100g의 표 BZHU 제품

100g의 표 BZHU 제품

음식의 칼로리 함량은 얼마입니까? 사람이 음식을 먹을 때, 그의 몸은 에너지를받습니다. 그 양은 칼로리로 간주됩니다.

아래는 단백질, 지방, 탄수화물 (100 그램의 칼로리) 인 100 그램의 BJU 제품 표입니다..

1g의 지방 방출 9.3 칼로리, 1g의 탄수화물-4.1 칼로리, 1g의 단백질-4.1 칼로리.

우유와 우유

몸에 단백질이 없으면 근육 약화가 나타나고 몸이 고갈됩니다. 누락 된 단백질의 양을 보충하는 방법? 유제품을 사용해야합니다. 체계적으로 사용하면 근육량이 증가합니다. 근육에는 많은 양의 에너지가 필요합니다. 즉, 지방 연소 과정이 향상됩니다..

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
천연 요구르트 1.5 % 지방88.05,01,53,551
저지방 케 피어91.43.00.13.8서른
뚱뚱한 케 피어88.32,83.24.159
우유88.52,83.24.758
친 유성 우유81.72,83.210.883
분유4.025.625.039,4475
농축 우유74.17.07.99.5135
설탕과 농축 우유26.57.28.556.0315
요거트88.42,83.24.158
랴 전카85.33.06.04.185
크림 10 %82,23.0104.0118
크림 20 %72.92,8스물3.6205
사워 크림 10 %82.73.0102.9116
사워 크림 20 %72.72,8스물3.2206
특별한 두부와 두부41.07.123.027.5340
러시아 치즈4023,4서른-371
네덜란드 치즈38.826.827.3-361
스위스 치즈36,424.931.8-396
포 셰콘 스키 치즈41.026.026.5-334
가공 치즈55.024.013.5-226
뚱뚱한 코티지 치즈64.714.018.01.3226
대담한 두부71.016.79.01.3156
저지방 코티지 치즈77.718.00.61,586

베이커리 제품, 밀가루

베이커리 제품은 칼로리가 높은 것으로 간주되므로 체중 감량시 소량 섭취해야합니다. 호밀 빵-이것이 선호되는 것입니다. 생과자는 다이어트에 전혀 나타나지 않는 것이 좋습니다. 효모 프리 베이킹-조화의 적!

모두가 알듯이 빵에는 탄수화물이 많이 들어 있습니다. 빵 + 단백질은 열악한 조합입니다.

전문가들은 빵과 함께 우유 나 고기를 먹는 것을 권장하지 않습니다.

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
호밀 빵42,44.70.749.8214
등급 I 밀가루의 밀 빵34.37.72,453,4254
버터 베이킹26.17.64,560297
베이글17.010,41.368.7312
건조12.011.01.373.0330
밀 크래커12.011.21.472,4331
크림 크래커8.08.510.671.3397
프리미엄 밀가루14.010.30.974,2327
밀가루 I 등급14.010.61.373,2329
밀가루 II 등급14.011.71.870.8328
호밀 가루14.06.91,176.9326

시리얼

체중이 줄어드는 사람은 하루 동안 음식으로 섭취 한 칼로리를 추적해야합니다. 어떤 사람들은 곡물을 고려하지 않습니다. 그러나 헛된! 영양사들은 확신합니다 : 시리얼을 대량으로 섭취하면 추가 파운드를 얻을 수 있습니다.

수치가 손상되지 않도록 표준을 올바르게 계산해야합니다. 표에서 건조 제품에 포함 된 칼로리의 양을 확인할 수 있습니다. 곡물은 요리하는 동안 물을 흡수한다는 것만 고려해야합니다. 따라서 100 그램의 죽은 같은 부피의 건조한 시리얼보다 칼로리가 적습니다..

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
메밀 커널14.012.62.668.0329
메밀 다14.09.51.972,2326
만나14.011.30.773.3326
오트밀12.011.95.865,4345
보리14.09.31,173.7324
기장14.012.02.969.3334
14.07.00.673.7323
밀“폴 타바”14.012.71,170.6325
오트밀1012,25.868.3357
보리14.010,41.371.7322
헤라클레스12.013.16.265.7355
옥수수14.08.31,275.0325
파스타열한1.370.5338

야채

체중을 줄이려면 야채를 대량으로 먹어야합니다. 그들은 많은 섬유질, 비타민 및 기타 유용한 성분을 가지고 있습니다. 그들 대부분은 저칼로리 음식입니다. 이것은 또한 지방 연소에도 ​​기여합니다..

야채 + 단백질 = 좋은 조합.

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
가지91.00.60.15.524
스웨덴 인87.51,20.18.137
녹색 완두콩805,00.213.372
서양 호박93.00.60.35.727
흰 양배추901.8-5,428
붉은 양배추901.8-6.131
콜리 플라워90.92,5-4.929 일
감자들76.02.00.119.783
파 (깃털)92.51.3-4.322
부추87.03.0-7.340
전구 양파86.01.7-9.543
빨간 당근88.51.30.17.033
간 오이95.00.8-3.0열 다섯
온실 오이96.50.7-1.810
달콤한 피망92.01.3-4.723
달콤한 고추91.01.3-5.727
파슬리 (그린)85.03,7-8.145
파슬리 (뿌리)85.01,5-11.047
대황 (소엽)94.50.7-2.9열 여섯
93.01,2-4.1스물
88.61.9-7.034
순무90.51,5-5.928
샐러드95.01,5-2.214
비트86.51.7-10.848
토마토 (땅)93.50.6-4.2십구
토마토 (온실)94.60.6-2.914
녹두 (깍지)904.0-4.332
양 고추 냉이77.02,5-16.371
램슨89.02,4-6.534
마늘706.5-21,2106
시금치91.22.9-2,321
밤색901,5-5.328

과일과 열매

딸기와 과일을 잊지 마십시오. 그들은식이 요법에 있어야합니다. 영양사는 디저트로 케이크와 패스트리 대신 과일을 먹는 것이 좋습니다. 일부 달콤한 과일에는 칼로리 함량이 높습니다. 체중을 줄이려면 사용을 포기해야합니다..

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
살구86.00.9-10.546
Quince87.50.6-8.938
체리 매89.00.2-7.434
파인애플86.00.4-11.848
바나나74.01,5-22.491
체리85.50.8-11.349
석류석85.00.9-11.852
87.50.4-10.742
무화과83.00.7-13.956
층층85.01,0-9.745
복숭아86.50.9-10,444
산 애쉬 가든81.01.4-12.558
초크 베리80.51,5-12.054
정원 매화87.00.8-9.943
날짜스물2,5-72.1281
81.50.5-15.962
버찌85.01,1-12.352
짙은 적자색82.70.7-12.753
사과들86.50.4-11.346
주황색87.50.9-8.438
그레이프 프루트89.00.9-7.335
레몬87.70.9-3.631
만다린 오렌지88.50.8-8.638
링곤 베리87.00.7-8.640
포도80.20.4-17.569
블루 베리88.21,0-7.737
블랙 베리88.02.0-5.333
딸기84.51.8-8.141
크랜베리89.50.5-4.828
구스베리85.00.7-9.944
산딸기87.00.8-9.041
클라우드 베리83.30.8-6.831
바다 갈매 나무속75.00.9-5.5서른
건포도86.00.3-8.739
붉은 건포도85,40.6-8.038
검은 건포도85.01,0-8.040
블루 베리86.51,1-8.640
로즈힙 프레쉬66.01,6-24.0101
말린 로즈힙14.04.0-60253

말린 과일

대부분의 사람들은 말린 과일에 칼로리가 거의 없다고 확신합니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다! 건조 된 제품은 신선 제품보다 그림에 더 큰 위협이됩니다. 그리고 칼로리 함량을 고려하면 말린 과일은 칼로리가 많은 제품입니다. 말린 과일 표에서 관련 정보를 볼 수 있습니다..

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
말린 살구18.05,0-67.5278
말린 살구20,25.2-65.9272
뼈와 건포도19.01.8-70.9276
건포도 건포도18.02,3-71.2279
체리18.01,5-73.0292
24.02,3-62.1246
복숭아18.03.0-68.5275
서양 자두25.02,3-65.6264
사과들스물3.2-68.0273

콩과 식물

콩과 식물에는 식물성 단백질이 포함되어 있습니다. 많이입니다. 이 제품은 종종 채식주의 자 또는식이 요법을 준수하는 사람들을 식단에 포함시킵니다. 콩과 식물을 사용하면 신체에 단백질이 부족하지 않습니다..

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
83.06.00.18.358
완두콩14.023.01,657.7323
완두콩14.023.01,253.3303
12.034.917.326.5395
14.022.31.754.5309
렌틸 콩14.024.81,153.7310

닭고기 달걀 (100g)에는 157 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 노른자가 단백질보다 칼로리가 많다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 일반적인 중간 크기의 알에는 약 70kcal이 들어 있습니다. 계란이 튀겨지면 칼로리 함량이 증가하고 125 킬로 칼로리에 달합니다. 삶은 계란의 경우 칼로리 함량은 50 킬로 칼로리입니다..

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
닭고기 달걀74.012.711.50.7157
계란 가루6.84537.37.1542
건조 단백질12.173.31.87336
마른 노른자5,434.252,24.4623
메추리 알73.311.913.10.6168

생선과 해산물

생선 고기에는 신체에 유용한 많은 성분이 있습니다. 저지방 품종에는 칼로리가 거의 없습니다. 이 그림은 어떤 식 으로든 구운 생선에 의해 영향을받지 않습니다. 그러나 기름에 튀긴 생선과 통조림 생선에 대해서는 말할 수 없습니다. 그들이 체계적으로 소비되면 여분의 파운드가 나타날 수 있습니다.

버봇 79.318.80.6—81

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
고비70.812.88.15.2145
핑크 연어70.5217-147
가자미79.516.12.6-88
붕어78.917.71.8-87
잉어79.1열 여섯3.6-96
친구71.3225.6-138
빙어79.815.53.2-91
브림77.717.14.1-105
연어62.920.815.1-219
램프 리7514.711.9-166
대구 무리80.115.90.7-70
케이 프린7513.411.5-157
농어75.417.65.2-117
강 농어79.218.50.9-82
철갑 상어71.416.410.9-164
넙치76.918.9-103
블루 윙81.316.10.9-72
잉어75.318.45.3-121
사이라 대59.818.620.8-262
사이라 얕은71.320.40.8-143
살라 카75.417.35.6-121
청어62.717.719.5-242
송어72.3십구7.5-144
고등어71.8십팔9-153
메기7516.88.5-144
전갱이74.918.55-119
스 털렛74.9176.1-320
ander 더78.9십구0.8-83
대구80.717.50.6-75
참치7422.70.7-96
좌창53.514.530.5-333
헤이 크79.916.62.2-86
단창70.418.80.7-82
이데80.118.20.3-117
대구 간26,44.265.7-613
오징어80.3십팔0.3-75
81.5열 여섯0.5-69
새우77.5십팔0.8-83
씨 케일880.90.23.05

면역력을 높여야합니까? 생선 캐비어를 먹는다. 또한 심장 및 혈관 질환에 대한 탁월한 예방책입니다. 이 제품을 사용하면 뇌 활동이 개선되고 시력이 회복됩니다. 체계적으로 사용하면 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
케타 세분화46.931.613.8-251
도미 고장5824.74.8-142
폴락 고장63,228,41.9-131
세밀한 철갑 상어5828.99.7-203
철갑 상어 고장39.53610,2-123

지방, 마가린, 기름

지방은 지방산을 함유하는 압축 된 질량의 유기 화합물입니다. 누구나이 제품이 칼로리가 높다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 중요한 기능을 수행합니다-인체에서는 에너지 공급을 제공합니다.

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
살찐 양고기 또는 쇠고기0.3-99.7-897
돼지 고기 베이컨 (피부 제외)5.71.492.8-816
우유 마가린15.90.382.31746
샌드위치 마가린15.80.5821,2744
마요네즈253,1672.6627
식물성 기름0.1-99.9-899
버터15.80.682.50.9748
버터 기름10.3980.6887

육류, 가금류

가게 소시지 대신 고기와 찌꺼기를 먹는 것이 좋습니다. 그들은 더 유용합니다. 육류는 근육 덩어리를 형성하는 물질입니다. 육류가 저칼로리 제품이라는 것은 아닙니다. 그러나 칠면조, 토끼, 닭 가슴살, 송아지는식이 요법을 준수하는 사람들이 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 돼지 고기, 오리, 양고기는 칼로리가 높은 음식이라는 것을 기억해야합니다. 적은 칼로리에는 다음이 포함됩니다 : 신장, 폐, 심장, 간.

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
양고기67.616.315.3-203
소고기67.718.912,4-187
말고기72.520,27.0-143
토끼65.320.712.9-199
마른 돼지 고기54.816,427.8-316
뚱뚱한 돼지38.711,449.3-489
송아지 고기78.019.71,2-90
어린 양 신장79.713.62,5-77
양 간71.218.72.9-101
램 하트78.513.52,5-82
쇠고기 뇌78.99.59.5-124
쇠고기 간72.917.43,1-98
쇠고기 신장82.712.51.8-66
쇠고기 우더72.612.313.7-173
쇠고기 심장79.015.03.0-87
쇠고기 혀71.213.612.1-163
신장 돼지 고기80.113.03,1-80
돼지 간71,418.83.6-108
돼지 고기 심장78.015.13.2-89
돼지 혀66.114.216.8-208
거위49.716.133.3-364
터키64.521.612.00.8197
68.920.88.80.6165
71.318.77.80.4156
즈크 바지51.516.561.2-346

소세지

이제 소시지의 품질이 최고라고 말할 수는 없습니다. 제조업체는 이러한 제품에 유해한 구성 요소를 추가한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그리고 소시지 나 소시지는 칼로리가 많은 제품입니다. 200 킬로 칼로리 이상의 100 그램. 천연 재료를 사용하여 소시지를 직접 만들 수 있습니다. 그런 다음 제품의 칼로리 수는 줄어들고 이러한 소시지는 매장에서 구입 한 것보다 신체에 훨씬 더 많은 이점을 가져다줍니다..

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
요리 소시지 당뇨병62,412.122.8-254
요리 소시지식이71.612.113.5-170
요리 소시지 의사60.813.722.8-260
삶은 소시지 아마추어57.012,228.0-301
삶은 소시지 우유62.811.722.8-252
삶은 소시지 분리64.810.120.11.8228
송아지 고기 소시지55.012.529.6-316
돼지 소세지53.710.131.61.9332
유제품 소시지6012.325.3-277
소시지 러시아어66,212.019.1-220
돼지 소세지54.811.830.8-324
훈제 아마추어39.117.339.0-420
훈제 Cervelat39.628,227.5-360
반 훈제 크라코프34.616,244.6-466
반 훈제 민스크52.023.017.42.7259
반 훈제 폴 타바39.816,439.0-417
훈제 우크라이나어44,416.534,4-376
훈제 아마추어25,220.947.8-514
생 쌀된 훈제 모스크바27.624.841.5-473

통조림 고기와 훈제 고기

고기 통조림의 칼로리가 얼마나 높은지 고려하면 그 구성을 살펴볼 필요가 있습니다. 예를 들어 쇠고기는 돼지 고기보다 칼로리가 적습니다. 통조림 후, 그림에 덜 해를 끼칩니다.

우리가 훈제 고기의 사용을 고려하면 높은 칼로리 함량으로 인해 다이어트 메뉴에 포함되지 않습니다.

간, 위 또는 췌장에 문제가있는 경우 의사는 훈제 식품을 먹지 말라고 조언합니다.

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
찐 쇠고기63.016.818.3-232
관광 아침 식사 (쇠고기)66.920.510,4-176
관광 아침 식사 (돼지)65.616.915.4-206
다진 고기63,215,215.72,8213
찐 돼지 고기51.114.932,2-349
훈제 양지머리21.07.666.8-632
훈제 허리37.310.547.2-467
53.522.620.9-279

버섯

이것은 저칼로리 다이어트 제품입니다. 그것은 모든 종류에 달려 있습니다. 칼로리 함량은 15에서 30 킬로 칼로리까지 다양합니다. 버섯을 튀기고, 수프를 요리하고, 겨울 동안 보존하거나 말릴 수 있습니다. 버섯의 구성은 포화 상태입니다. 인체에 유용한 많은 구성 요소가 포함되어 있습니다. 모든 유용한 식물성 단백질의 대부분. 그리고 그 안에 들어있는 아미노산은 몸에 유익한 영향을 미칩니다.

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
신선한 화이트89.93.20.71,625
말린 화이트13.027.66.810209
신선한 boletus91.62,30.93,731
신선한 boletus91.13.30.53.431
신선한 원료83.01.70.31.417

견과류

너트는 기아를 신속하고 영구적으로 만족시키는 동시에 귀중한 구성 요소로 신체를 풍부하게합니다. 그러나 견과류는 칼로리가 높으므로 다이어트 중에는 견과류를 먹지 않아야합니다..

다이어트를하는 사람은 견과류를 남용해서는 안됩니다.

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
개암4.816.166.99.9704
아몬드418.657.713.6645
호두513.861.310,2648
땅콩1026.345,29.7548
해바라기 씨820.752.95578

과자

어떤 제품이 칼로리를 유발합니까? 이들은 과자입니다! 그들은 최고 칼로리뿐만 아니라 인물에게 해 롭습니다. 이 제품의 구성에는 설탕, 지방, 체중 증가에 기여하는 다양한 성분 (대량)이 포함되어 있습니다. 과자에는 간단한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그들은 짧은 시간 동안 기아를 만족시키는 경향이 있으며 곧 사람은 다시 먹고 싶어합니다. 사람이 다이어트를 할 때 과자에서 과자를 제외해야합니다..

생성물다람쥐지방탄수화물kcal
17,20.8-80.3308
과일 젤리 콩73,710,273.1384
마시멜로스물0.8-78.3299
아이리스6.53.37.581.8387
마멀레이드21-0.177.7296
카라멜 (평균)4.4-0.177.7296
초콜렛 유약 과자7.92.910.776.6396
십팔0.5-80,4305
설탕0.20.3-99.5374
할바 타 히니3.912.729.950.6510
할바 해바라기2.911.629.754516
다크 초콜릿0.85,435.352.6540
밀크 초콜릿0.96.935.752,4547

재료의 칼로리 함량에 익숙하다면 완성 된 요리에 포함 된 칼로리의 양을 계산할 수 있습니다. 다음은 칼로리 값을 가진 요리입니다.

우리 삶에 필요한 칼로리의 수는 신체 활동, 연령, 성별, 기후 등에 따라 다릅니다..

간단한 공식이 있습니다. 신체의 정상적인 기능을 위해 하루에 필요한 대략적인 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 체중에 30을 곱하면됩니다.

무게 (kg) X 30 =.... Kcal

예를 들어 체중이 현재 80kg 인 경우 하루 80x30 = 2400kcal.

체중을 늘리려면 결과 수에 500kcal을 추가하고 체중을 줄이려면 500kcal을 뺍니다. 이는 하루에 소비해야하는 대략적인 칼로리 수입니다..

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